La salute degli occhi al videoterminale: 5 gesti quotidiani per proteggerli

L’uso prolungato del videoterminale è ormai una costante nella vita lavorativa quotidiana. Computer, tablet e smartphone mettono a dura prova la salute degli occhi, causando disturbi come affaticamento visivo, occhi secchi, bruciore e difficoltà di concentrazione.

La buona notizia? Bastano cinque semplici gesti quotidiani per proteggere la vista e migliorare il benessere visivo sul lavoro.

Se ci ricordiamo di farli ogni giorno, i nostri occhi ci ringrazieranno! Bastano solo pochi minuti per proteggere uno dei doni più importanti che abbiamo.

1. Fare pause regolari (regola 20-20-20)

Durante il lavoro al computer, gli occhi rimangono fissi a una distanza costante per molto tempo.
Applica la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi. Questo aiuta a rilassare i muscoli oculari e a prevenire l’affaticamento visivo.

2. Idratare gli occhi e sbattere più spesso le palpebre

Davanti allo schermo tendiamo a sbattere meno le palpebre, favorendo la secchezza oculare.
Ricordati di:

• sbattere volontariamente le palpebre più spesso

• utilizzare, se necessario, lacrime artificiali

• mantenere una buona idratazione bevendo acqua durante la giornata
  

3. Praticare il palming per rilassare la vista

Il palming è una tecnica semplice ed efficace:

1. strofina le mani per scaldarle

2. appoggiale delicatamente sugli occhi chiusi

3. respira profondamente per 1–2 minuti
   

Questo esercizio aiuta a rilassare il sistema visivo e a ridurre la tensione accumulata.

4. Fare ginnastica oculare

La ginnastica oculare migliora la mobilità degli occhi e riduce la rigidità visiva.

Alcuni esempi:

• muovere lentamente lo sguardo in alto, in basso e lateralmente

• disegnare cerchi con gli occhi

• alternare la messa a fuoco tra un oggetto vicino e uno lontano
  

Bastano pochi minuti, anche più volte al giorno.

5. Curare ergonomia e illuminazione della postazione

Un corretto assetto ergonomico è fondamentale per la salute degli occhi:

• lo schermo dovrebbe essere leggermente sotto il livello degli occhi

• evita riflessi e abbagliamenti

• utilizza un’illuminazione adeguata e diffusa

• regola luminosità e contrasto del monitor
  

Un ambiente ben progettato riduce lo stress visivo e migliora il comfort lavorativo.

Prendersi cura della salute degli occhi al videoterminale significa investire nel proprio benessere e nella produttività quotidiana. Integrare questi cinque gesti nella routine lavorativa aiuta a prevenire disturbi visivi e a lavorare meglio, più a lungo e con meno affaticamento.

Un ulteriore accorgimento potrebbe essere l'utilizzo di occhiali specifici per il videoterminale, dotati di lenti in grado di schermare le radiazioni e la luce emessa dalla monitor, contribuendo a ridurre l'affaticamento visivo.

Buon lunedì a tutti!

Per approfondire:

Recupera una vista perfetta con lo yoga per gli occhi, Kazuhiro Nakagawa, Sperling & Kupfer, 2019